健身房健身的人不少都是一时心血来潮跑去健身的，那么新手在健身房应该怎么开始自己的健身之旅呢？

首先应该做好准备工作相应的健身包，健身服，饮水壶，洗漱，护具都应该备好。

具体练习步骤：

1. 练习前的热身

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑 15 分钟即可，此运动强度最好能保持 3 周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2. 练大型器械前的准备

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在 45 天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3. 力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择 3 ― 5 磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习 12 ― 15 个， 2 ― 3 组即可。

4.40 分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说 40 分钟就足够了，你可以用 15 ― 20 分钟的时间慢跑， 10 分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5. 练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

另外，新手健身还应该对自己的体质和运动能力有一个清晰的认识，千万不要盲目的选择高难度的训练动作，对运动的强度也应控制在最适合自己的范围内，力量动作要领也要学习好，从易到难，循序渐进才是正确的方法。